После вкусного обеда, по закону Архимеда… «полагается поспать», «чтобы жиром не заплыть, нужно взять и покурить», и т.д., и т.п. Наверняка многие помнят эти шуточки, которым уже «триста лет в обед» и которые шутит уже не одно поколение.
Но что же на самом деле полагается делать после обеда? Оказывается, многие из нас даже представления не имеют о том, что сон и даже прогулка после вкусного обеда противопоказаны для ! Этот факт доказан рядом исследований, проведенных медиками.
О том, что же можно и чего нельзя, могут благоприятно или негативно отразиться на пищеварении, мы сегодня и расскажем нашим читателям. Подборка, которая, подчеркиваем, составлена на основе медицинских , познакомит вас с 3 «можно» и 6 «нельзя» после еды.
Шесть «НЕЛЬЗЯ» после еды
Идти гулять
Большинство людей считают, что прогулка непосредственно после еды способствует выработке желудочного сока и помогает пищеварению.
Но в действительности — все наоборот. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлекса и несварения желудка.
В целом ходьба является хорошим способом, чтобы сжечь калории. Просто вы не должны идти на прогулку в течение первых 10-15 минут. Начинать моцион рекомендуется по крайней мере через 30 минут после того, как вы закончили есть.
Есть фрукты
Многие люди уверены, что нужно есть фрукты на десерт сразу после еды. Но, оказывается, это неподходящее время, чтобы наслаждаться арбузами, яблоками и виноградом.
Почти все фрукты легко перевариваются, так как состоят из «простого сахара». А если вы едите фрукты сразу после еды, фрукты не смогут быстро перевариться в кишечнике с другими продуктами. Вместо этого они «застрянут» вместе с вашим ужином или обедом. Вот почему вы не должны есть любые фрукты в течение первого часа после окончания приема пищи.
Пить чай
Многие чаи обладают противовоспалительными и очищающими свойствами, которые в значительной степени полезны для нашего здоровья.
Тем не менее, многие диетологи не рекомендуют пить эти напитки после еды. Чай содержит полифенолы и танины, которые связывают железо в растительных продуктах. В итоге, запивая еду чаем, мы можем не получить необходимое количество железа из наших блюд.
Вот почему идеальное время для чаепития наступает по крайней мере через 1 час после еды. На это следует обратить внимание всем, у кого наблюдается «железодефицит»!
Дремать
Многие любят прилечь поспать сразу после еды, но эта привычка не является полезной, так как небольшое количество пищеварительных соков будет течь обратно из желудка в ваш пищевод.
Вот почему некоторые люди испытывают изжогу, когда ложатся дремать сразу после обеда или ужина. Чтобы избежать этой проблемы, ложитесь спать по крайней мере через 2 часа после еды.
Принимать ванну
Когда мы принимаем теплую ванну или душ, температура нашего тела поднимается. Для того, чтобы снизить эту температуру, наш организм перекачивает больше крови к поверхности кожи, для того чтобы «выпустить» тепло.
В результате кровь и энергия, которые были бы использованы для переваривания пищи, будут использованы не должным образом. Поэтому в идеале начинать водные процедуры лучше примерно через 30 минут.
Курить
Для одних курение — страстная привычка, для других — способ проявления коммуникабельности. Но и те, и другие часто закуривают сигарету после еды в одиночестве или кругу коллег и друзей.
И хотя с курением связаны более серьезные риски, среди которых рак и эмфизема (которая вызывает одышку), но в данном случае речь идет об усугублении симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), что вызывает язву желудка, предупреждают Fishki.net . Курение также негативно влияет на мышцы толстой кишки, которая отвечает за важный завершающий этап пищеварения.
Три «МОЖНО» после еды
Пить теплую воду
В течение первого часа сразу после еды желудку будет нужна кровь, энергия и тепло, чтобы переработать пищу. Таким образом, будет разумно не тратить свою энергию на какие-либо другие действия, которые нарушат этот процесс.
В идеале нужно избегать всех холодных блюд, в их числе мороженое и холодная вода. Это «убивает» тепло в вашем желудке и кислые реакции, которые способствуют пищеварению. В данном случае вам будет полезна теплая вода.
Беседа с семьей или друзьями
Все, что вам нужно, это — это мягкий солнечный свет, приятный разговор с семьей или друзьями. И никаких споров или выяснений отношений, ведь это может негативно повлиять на пищеварение.
Носить свободную одежду, ослабить пояс, расслабиться
Для того чтобы предотвратить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), избегайте тесной одежды, тугих поясов или других аксессуаров, давящих на желудок. Лучше всего провести время в свободной одежде и до, и после принятия пищи. Хотя бы расслабьте поясок!
— рП ЪБЛПОХ бТИЙНЕДБ РПУМЕ УЩФОПЗП ПВЕДБ, ЮФПВЩ ЦЙТПН ОЕ ЪБРМЩФШ, ОХЦОП УТПЮОП РПЛХТЙФШ.
— дЙЕФПМПЗ ЙЪ ЧБУ ФБЛ УЕВЕ.бОЕЛДПФЩ РП ФЕНЕ:
— рП ЪБЛПОХ бТИЙНЕДБ РПУМЕ УЩФОПЗП ПВЕДБ ЮФПВЩ ЦЙТПН ОЕ
- — рП ЪБЛПОХ бТИЙНЕДБ РПУМЕ УЩФОПЗП ПВЕДБ, ЮФПВЩ ЦЙТПН ОЕ ЪБРМЩФШ, ОХЦОП УТПЮОП РПЛХТЙФШ. — дЙЕФПМПЗ ЙЪ ЧБУ ФБЛ УЕВЕ. ...
- нЩУМЙ П ФПН, ЮФП ОБДП ВЩ УЕУФШ ОБ ДЙЕФХ, РТЙИПДСФ ПВЩЮОП РПУМЕ УЩФОПЗП ПВЕДБ Й ЙУЮЕЪБАФ ЪБ РПМЮБУБ ДП ХЦЙОБ... ...
- лТЙФЙЛБ РТБЧЙФЕМШУФЧБ ЮМЕОБНЙ мдрт Й лртж ОБРПНЙОБЕФ МБК ГЕРОПЗП РУБ ОБ ИПЪСЙОБ, ЛПФПТЩК ЪБУФБЧМСЕФ ЕЗП УФПТПЦЙФШ ДЧПТ РПУМЕ УЩФОПЗП ПВЕДБ....
- рП ЪБЛПОХ бТИЙНЕДБ, «ИЙФТБС ЪБДОЙГБ» Ч ФЙИПН ПНХФЕ, ЧЩФБМЛЙЧБЕФ ОБТХЦХ УФПМШЛП ЮЕТФЕК, УЛПМШЛП ПФ ОЕЕ ОЙЛФП ОЕ ПЦЙДБМ. ...
- тЕЛМБНБ ЪХВОПК РБУФЩ чlЕnd-Б-mЕd: — юФП ОХЦОП ЮФПВЩ ЙНЕФШ ФБЛЙЕ ЪДПТПЧЩЕ ЪХВЩ? — юФП ОХЦОП, ЮФП ОХЦОП... вПВТПН ВЩФШ ОХЦОП, У ТПЦДЕОШС! ...
- юФПВЩ ОЕ РЕТЕЕДБФШ ЧП ЧТЕНС ПВЕДБ, С ЪБ РПМЮБУБ ДП ПВЕДБ ЕН ДЧЕ ФБТЕМЛЙ РЕМШНЕОЕК....
- чУЕЗДБ ВЩМП ЙОФЕТЕУОП - ДМС ФПЗП, ЮФПВЩ РПМХЮЙФШ ЧПДЙФЕМШУЛЙЕ РТБЧБ, ОХЦОП (РП ЪБЛПОХ, РП ЛТБКОЕК НЕТЕ) РТПКФЙ ЛХТУЩ, УДБФШ ЬЛЪБНЕО, ЮФП ФЩ ДЕКУФЧЙФЕМШОП Х...
- — юФП-ФП Х ЧБУ Ч НБЗБЪЙОЕ РБМЕОЩН РБИОЕФ? — уБНБ ОЕ РПКНХ — БМЛПЗПМШОЩЕ ОБРЙФЛЙ ФПМШЛП РПУМЕ ПВЕДБ ЪБЧЕЪХФ! ...
рПРХМСТОЩЕ БОЕЛДПФЩ
- - юФП ЧЩЗПДОЕЕ ЧУЕЗП ТБЪЧПДЙФШ Ч ТПУУЙКУЛПН ОБТПДОПН ИПЪСКУФЧЕ?
- чПДЛХ ЧПДПК. - дОЕЧОЙЛ ДПНПЧПЗП (ОПЧБС ФЕФТБДШ).
4 ПЛФСВТС.
чПФ Й ДПЦДБМЙУШ. рТЙЕИБМБ НБНБ ИПЪСКЛЙ. чУФТЕЮБМ ЕЕ ИМЕВПН-УПМША. фП ЕУФШ ЛТПЫЛБНЙ ОБ ЛТПЧБФЙ Й УПМША Ч ЮБЕ. оЕ МАВМА ЗПУФЕК. лПФ УЛБЪБМ НОЕ, ЮФП С - УПГЙПЖПВ. оЕ УРПТА.
5 ПЛФСВТС.
иБИБМШ Ч ЗЙРУЕ РТЙИПДЙМ ЪОБЛПНЙФШУС У НБНПК. фБЛПК ОБЗМПУФЙ ОЕ ЧЩДЕТЦБМ ДБЦЕ ФПМЕТБОФОЩК ЛПФ. чУЕ ФБЛЙ ОБУУБМ. ч ВПФЙОПЛ. ч РТБЧЩК.
6 ПЛФСВТС.
лПФ ПФИЧБФЙМ Й ПФ ИПЪСКЛЙ Й ПФ ъЙОБЙДЩ ъБИБТПЧОЩ - ЕЕ НБНЩ. иБИБМШ ЧПЪДЕТЦБМУС. лПФ РЕТЕОЕУ ЧУЕ ЗЕТПЙЮЕУЛЙ. рПФПН УРТБЫЙЧБМ Х НЕОС - РПИПЦ МЙ ПО ОБ цБООХ дБТЛ. пФЛХДБ ПО РТП ОЕЕ ЪОБЕФ?
7 ПЛФСВТС.
йЗТБМЙ У ЛПФПН Ч ЖХФВПМ РТПВЛПК ПФ ЫБНРБОУЛПЗП. ъЙОБЙДБ ъБИБТПЧОБ ОБУФХРЙМБ ОБ ОЕЕ Й ЧМЕФЕМБ МВПН РТСНП Ч ЫЛБЖ. фЕРЕТШ ОБЪЩЧБЕН ЕЕ ъЙОЕДЙОПН ъЙДБОПН. ъБ ЗМБЪБ, ЛПОЕЮОП ЦЕ.
8 ПЛФСВТС.
иПЪСКЛБ ЦБМПЧБМБУШ ъЙДБОХ ОБ НЕОС. пОБ ПФЧЕФЙМБ, ЮФП ЬФП ЧУЕ ВТЕД Й ХВТБМБ НПА ЮБЫЛХ У НПМПЛПН. ьФП ЧПКОБ. лБТЖБЗЕО ДПМЦЕО ВЩФШ ТБЪТХЫЕО.
9 ПЛФСВТС.
оБ ЬЛУФТЕООПН ЪБУЕДБОЙЙ, ЛПФ ПВЯСЧЙМ УЕВС ОЕКФТБМЙФЕФПН. рТЕДБФЕМШ! оЙЮЕЗП, УБН УРТБЧМАУШ.
10 ПЛФСВТС.
оПЮША ДХЫЙМ ВБВЛХ. иПФШ ВЩ ИОЩ! фЕРЕТШ ПОБ ЕЭЕ Й ИТБРЙФ, ЛБЛ УЙЧЩК НЕТЙО!
11 ПЛФСВТС.
уЕЗПДОС Ч ДЧБ ЮБУБ ОПЮЙ, ИПЪСКЛБ Й ВБВЛБ УФПМЛОХМЙУШ МВБНЙ Х ИПМПДЙМШОЙЛБ. чУФТЕЮБ ЛЙЫЛПВМХДПЧ ОБ ьМШВЕ, ВМЙО!
12 ПЛФСВТС.
чПЕЧБФШ ОЕФ ОБУФТПЕОЙС. чЕУШ ДЕОШ ЧБМСМУС ОБ ЛТПЧБФЙ У ВБВЛПК, УНПФТЕМ 27 УЕЪПО "рПМЕ ЮХДЕУ" ОБ DVD. тЦБМ У ЕЕ ЛПННЕОФПЧ.
14 ПЛФСВТС.
тБУУХЦДБМЙ У ЛПФПН П ФЕПТЙЙ УФТХО. уПЫМЙУШ ОБ ФПН, ЮФП ОБ ЫЕУФЙУФТХОЛЕ УМБВБФШ "чПУШНЙЛМБУУОЙГХ" ЗПТБЪДП РТПЭЕ.
15 ПЛФСВТС.
чЛМАЮЙМЙ ПФПРМЕОЙЕ. оБЛПОЕГ-ФП! лПФ ДХНБЕФ, ЮФП ЖЙМШН "вБФБТЕЙ РТПУСФ ПЗОС" П ТБВПФОЙЛБИ цли.
16 ПЛФСВТС.
уЛБЪБМ ЛПФХ, ЮФП ЕУМЙ ЪБМЕЪФШ ОБ ПВЕДЕООЩК УФПМ, ФП ЬФЙН ПО ХФЧЕТДЙФ УЧПЕ МЙДЕТУФЧП Ч ЛЧБТФЙТЕ. фПФ ДПМЗП УПНОЕЧБМУС, ОП РПМЕЪ. иПЪСКЛБ РПСЧЙМБУШ ЛБЛ ЧУЕЗДБ ЧОЕЪБРОП. рТПМЕФБС НЙНП НЕОС, ПО ХУРЕМ ПВПЪЧБФШ НЕОС ЗПЧОПН. дЧБ ТБЪБ.
17 ПЛФСВТС.
оПЮША ЫЕРФБМ ВБВЛЕ ОБ ХИП, ЮФП ЕК РПТБ ДПНПК. пОБ ЧУФБМБ Й РПЫМБ ЦТБФШ РЕМШНЕОЙ. цЕОЭЙОЩ... оЙЛБЛПК МПЗЙЛЙ...
18 ПЛФСВТС.
лПФ ТЕЫЙМ ВТПУЙФШ ЕУФШ kitЕkБt. иПДЙФ ЪМПК, ОЕТЧОЩК. оПЮША РСФШ ТБЪ ИПДЙМ ОБ ВБМЛПО, ФЙРБ Ч ФХБМЕФ. KitЕkБt"ПН ОЕУЕФ ЪБ ЧЕТУФХ. уПТЧБМУС, ОП РТПДПМЦБЕФ ХФЧЕТЦДБФШ, ЮФП НПЦЕФ ВТПУЙФШ Ч МАВПК НПНЕОФ. б ОЕ ВТПУБЕФ, РПФПНХ ЮФП ЬФП ЕЗП ХУРПЛБЙЧБЕФ.
19 ПЛФСВТС.
лБЦЕФУС, ВБВЛБ УПВЙТБЕФУС ДПНПК. уМБЧБ рЕТХОХ!
20 ПЛФСВТС.
хУФТПЙМЙ ВБВЛЕ РТПЧПДЩ. лПФ ОБУТБМ (!) ЕК Ч ЗБМПЫЙ. чЙДБФШ, ПОБ ЕЗП ФПЦЕ ДПУФБМБ. вБВЛБ ОЕ ЪБНЕФЙМБ, ФБЛ Й РПФПРБМБ. оБХЮЙМ ЛПФБ НПЮЙФШ ЛТБВБ. дПУФПКОЩК РПУФХРПЛ. рТПЭБК, ъЙОЕДЙО! фЩ ОБЧУЕЗДБ ПУФБОЕЫШУС Ч ОБЫЙИ УЕТДГБИ! нЩ ЪБРПНОЙН ФЕВС ФБЛПК - Ч ЗБМПЫБИ, РПМОЩИ ЗПЧОБ...
22 ПЛФСВТС.
хТПОЙМ ОБ ИПЪСКЛХ ЙЛПОХ. нПС НЙУЛБ ЧЕТОХМБУШ ОБ НЕУФП. лБЦЕФУС, НЩ ОБЮЙОБЕН ОБИПДЙФШ ПВЭЙК СЪЩЛ.
23 ПЛФСВТС.
уЛБЪБМ ЛПФХ, ЮФП ЛПЗФЙ МХЮЫЕ ЧУЕЗП ФПЮБФУС П НСЗЛХА НЕВЕМШ. фЕРЕТШ УЙДЙФ Ч ЪБРЕТФПК ЛМБДПЧЛЕ Й ПТЕФ НБФЕТОЩЕ ЮБУФХЫЛЙ П дПНПЧЩИ. лУФБФЙ, ОЕЛПФПТЩЕ ПЮЕОШ ДБЦЕ ОЙЮЕЗП.
24 ПЛФСВТС.
иБИБМА УОСМЙ ЗЙРУ. рТЙИПДЙМ УЕЗПДОС. йЪХЮБА БОБФПНЙА. рЙЫХФ, ЮФП ПЮЕОШ МЕЗЛП МПНБЕФУС ЛМАЮЙГБ. оБ ОЕК Й ПУФБОПЧЙНУС.
25 ПЛФСВТС.
иПЪСКЛБ ИПЮЕФ ЪБЧЕУФЙ УПВБЛХ. лПФ УУЩФ ЧП ЧУЕИ УНЩУМБИ Й ХЗМБИ. рПУНПФТЙН, ЛФП ЛПЗП...
29 ПЛФСВТС.
ъБЧФТБ ДПМЦОЩ РТЙЧЕЪФЙ УПВБЛХ. лПФ РПУФПСООП ХНЩЧБЕФУС Й ДЕМБЕФ ЧЙД, ЮФП ЕНХ РП ЖЙЗХ. б УБН ЧЮЕТБ ХВЙТБМУС Ч ЛМБДПЧЛЕ Й ХЮЙМУС ЪБЛТЩЧБФШ ЪБ УПВПК ДЧЕТШ.
30 ПЛФСВТС.
пК... фПМШЛП РТПТЦБМУС! рТЙЧЕЪМЙ ЕЕ. оЕ ЪОБА ЛБЛПК РПТПДЩ, ОП ЙЪ ЬФЙИ... ЛПФПТЩН, ЮФПВЩ ЫБЗ УДЕМБФШ, ОХЦОП ЙОУХМШФ РЕТЕЦЙФШ. лБТНБООЩК РЕУ! лУФБФЙ, ЛПФ УЙДЙФ Ч ЛМБДПЧЛЕ Й ЛТЙЮЙФ ПФФХДБ: "оХ ЮФП ФБН? ". уЛБЪБМ ЕНХ, ЮФП РТЙЧЕЪМЙ ЧПМЛПДБЧБ. фПФ ПФЧЕФЙМ НОЕ, ЮФП РПЛБ ЕЭЕ ЪБОСФ, НОПЗП ТБВПФЩ Й ОПЮЕЧБФШ ВХДЕФ Ч ЛМБДПЧЛЕ. б ЗПМПУПЛ ФП ДТПЦЙФ...
31 ПЛФСВТС.
ъОБЛПНЙМУС У иБМЛПН. ьФП ФБЛ ЪПЧХФ ЬФПЗП ОЕНПЭОПЗП. рПЛБ ЪДПТПЧБМУС У ОЙН, ФПФ РБТХ ТБЪ ПВДЕМБМУС РПД УЕВС. иПЪСКЛБ ОБЪЩЧБЕФ ЕЗП рХУЙЛПН Й ОЕ МХРЙФ. лБЛ ФП ДБЦЕ ЪБ ЛПФБ ПВЙДОП...
1 ОПСВТС.
иЬММПХЙО. оЕ ПФНЕЮБА РТЙОГЙРЙБМШОП. оЕ ОБЫЕ ЬФП ЧУЕ. б ЧПФ ИПЪСКЛБ ПВЧЕЫБМБУШ ЮЕУОПЛПН Й ИПДЙФ У ЛТЕУФПН РП ЛЧБТФЙТЕ. нПЦЕФ ВЩФШ, С РТПУФП ЗТПНЛП ЙЗТБМ ОБ ВБМБМБКЛЕ?
2 ОПСВТС.
оПЮША ЧЩЫЕМ ЛПФ. оХ ЛБЛ ЧЩЫЕМ. . чЩРПМЪ. рЕТЕДЧЙЗБЕФУС РП ЛЧБТФЙТЕ ЛТБКОЕ НЕДМЕООП. нОЕ ЗПЧПТЙФ, ЮФП РТПУФП ЕНХ ОЕЛХДБ УРЕЫЙФШ, ЮФП ПО ХУФБМ РПУМЕ ХВПТЛЙ. рПОСФОП. пЮЛХЕФ.
3 ОПСВТС.
й ЧУЕ ФБЛЙ ПОЙ ЧУФТЕФЙМЙУШ. фБЛХА УЛПТПУФШ ВЕЗБ С ЧЙДЕМ ФПМШЛП ФПЗДБ, ЛПЗДБ ИБИБМШ ВЕЦБМ ОБ ФПМЮПЛ, РПУМЕ РПДУЩРБООПЗП ОБНЙ УМБВЙФЕМШОПЗП. оЕ ЪОБА ДБЦЕ, ЛФП ЙЪ ОЙИ ВПМШЫЕ ЙУРХЗБМУС.
4 ОПСВТС.
рПУЛПМШЪОХМУС Ч РТЙИПЦЕК. фЕРЕТШ ЪОБА, ЛФП ВПМШЫЕ ЙУРХЗБМУС. уФТБИ ПЮЕОШ УЛПМШЪЛЙК Й, ПРТЕДЕМЕООП, РБИОЕФ УПВБЮШЙНЙ ДЕТШНПН.
5 ОПСВТС.
рПУБДЙМ ЙИ ЪБ УФПМ РЕТЕЗПЧПТПЧ. юЕТЕЪ РСФШ НЙОХФ РПУМЕ ОБЮБМБ ЪБУЕДБОЙС, ИПЪСКЛБ ЫЧЩТБОХМБ УП УФПМБ ЛБЦДПЗП РП ПЮЕТЕДЙ. пФЛХДБ НОЕ ЪОБФШ, ЮФП УФПМ РЕТЕЗПЧПТПЧ - ЬФП НЕФБЖПТБ? рЕТЕОЕУМЙ ЪБУЕДБОЙЕ ОБ ЫЕУФПЕ. ч ЛМБДПЧЛЕ.
6 ОПСВТС.
лПФ ПФНЕЮБМ ДЕОШ ТБЪЧЕДЮЙЛБ. нПМЮБ. ч ЪБУБДЕ.
7 ОПСВТС.
чУЕ УПУФПСМПУШ. иБМЛ УЛБЪБМ, ЮФП ОЙЛБЛЙИ ФЕТТЙФПТЙБМШОЩИ РТЕФЕОЪЙК Х ОЕЗП ОЕФ, Б ЧУЕ, ЮФП ПО ИПЮЕФ - ЬФП ДПЦЙФШ ДП УНЕТФЙ. лПФ ЪБЮЙФБМ УРЙУПЛ УЧПЙИ ФТЕВПЧБОЙК. ъБНЕФЙМ, ЮФП ЕУМЙ УМХЫБФШ ЕЗП, ЪБЛТЩЧ ЗМБЪБ, НПЦОП РТЕДУФБЧЙФШ, ЮФП УМХЫБЕЫШ цЙТЙОПЧУЛПЗП.
8 ОПСВТС.
лПФ ИПДЙФ РП ДПНХ ЛБЛ ДЕНВЕМШ. уПВБЛЕЧЙЮ ПВТБЭБЕФУС Л ОЕНХ ОЕ ЙОБЮЕ, ЛБЛ "фПЧБТЙЭ уФБТПУМХЦБЭЙК". фПФ ЪБ ЬФП ПФДБЕФ ЕНХ НБУМП.
9 ОПСВТС.
уЛБЪБМ уПВБЛЕЧЙЮХ, ЮФП ЛПФ ВПЙФУС НХИПВПКЛХ. пФЧЕФЙМ НОЕ, ЮФП ЦЙЪОШ - ЬФП МЙЫШ ЮЕТЕДБ УМХЮБКОЩИ УПВЩФЙК, УЗЕОЕТЙТПЧБООЩИ ПРТЕДЕМЕООЩН ПВТБЪПН, ОЕЙЪНЕООП РТЙЧПДСЭЙИ Л ПРТЕДЕМЕООПНХ ПЛПОЮБОЙА. уЛБЪБМ ЛПФХ, ЮФПВЩ РЕТЕРТСФБМ ЧБМЕТШСОЛХ.
10 ОПСВТС.
иБМЛ ХЛХУЙМ ИБИБМС ЪБ ОПЗХ. фПФ ЫНСЛОХМ ЕЗП РП НПТДЕ, РПФПНХ ЮФП РПДХНБМ, ЮФП ЕЗП ХЛХУЙМБ НХИБ. уЙДЕМЙ Ч ЛМБДПЧЛЕ, ЗПФПЧМЙ РМБО НЕУФЙ. оБЫЕМ ОБ РПМЛЕ ЦХТОБМ "ч НЙТЕ ЦЙЧПФОЩИ". лПФ УДЕМБМ ЧЙД, ЮФП ЬФП ОЕ ЕЗП, ОП РПРТПУЙМ ОЕ ЧЩЛЙДЩЧБФШ.
13 ОПСВТС.
оЕНПЭОЩК РЕТЕЗТЩЪ ИБИБМА ЫОХТЛЙ. лБЛ ЧЙДОП РП ДБФЕ, ЬФП ЪБОСМП НОПЗП ЧТЕНЕОЙ. пФИЧБФЙМ, ЕУФЕУФЧЕООП, ЛПФ. уПВБЛЕЧЙЮ ЧУА ОПЮШ ПФЦЙНБМУС.
14 ОПСВТС.
оБЫМЙ Х иБМЛБ ЛОЙЗХ оЙГЫЕ. чЕУШ ЧЕЮЕТ ТБУУХЦДБМЙ Й ДЙУЛХФЙТПЧБМЙ У ЛПФПН. рТЙЫМЙ Л ЧЩЧПДХ, ЮФП ДЧЕТШ МХЮЫЕ РПДРЙТБФШ ФПМЛПЧЩН УМПЧБТЕН, ЙВП ПО ФСЦЕМЕЕ.
15 ОПСВТС.
уОПЧБ РТЙИПДЙМ УБОФЕИОЙЛ. уЛБЪБМ, ЮФП РПУМЕ РТПЫМПЗП ТБЪБ ПО ВТПУЙМ РЙФШ. с ЕЗП РПЪДТБЧЙМ Й РПЦБМ ТХЛХ. фЕРЕТШ ПО ЕЭЕ Й ЕУФШ ВТПУЙФ.
17 ОПСВТС.
иБМЛ ТБУУЛБЪЩЧБМ ОБН, ЛБЛ НОПЗП ЙОФЕТЕУОПЗП ЪБ ЧИПДОПК ДЧЕТША. нЩ У ЛПФПН ФБН ОЙ ТБЪХ ОЕ ВЩМЙ. лПФ ОЕ ЧЕТЙФ, ЮФП ЛТПНЕ ОЕЗП УХЭЕУФЧХАФ ДТХЗЙЕ ЛПФЩ.
18 ОПСВТС.
иПЪСКЛБ ХЕЪЦБЕФ Ч ПФРХУЛ. оЕНПЭОПЗП ВЕТЕФ У УПВПК, Б ЛПФ ПУФБЕФУС ДПНБ. рТПУЙМБ УПУЕДБ РТЙУНБФТЙЧБФШ ЪБ ОЙН. б НЕОС ОЕМШЪС РПРТПУЙФШ? б. . оХ ДБ...
19 ОПСВТС.
уФЩТЙМ Х ИПЪСКЛЙ ЧФПТЩЕ ЛМАЮЙ ПФ ЛЧБТФЙТЩ. ъБЧФТБ ЧЩИПДЙН Ч РПИПД. б УЕКЮБУ - ПФВПК.
20 ОПСВТС.
чЩИПДЙН. дОЕЧОЙЛ, ОБ ЧУСЛЙК УМХЮБК, ЧЪСМ У УПВПК. оЙ ТБЪХ ОЕ ЧЙДЕМ Х ЛПФБ ФБЛЙИ ВПМШЫЙИ ЪТБЮЛПЧ. зПЧПТЙФ, ЮФПВЩ МХЮЫЕ ЧЙДЕФШ. б РП-НПЕНХ, РТПУФП ПЮЛХЕФ. рПЛБ УРХУЛБМЙУШ РП МЕУФОЙГЕ, ЛПФ ФТЙ ТБЪБ УРТПУЙМ, ЧЩЛМАЮЙМЙ МЙ НЩ ХФАЗ. рТЙЫМПУШ ЧЕТОХФШУС. лПФ УЛБЪБМ, ЮФП ХЦЕ РПЪДОП Й МЕЗ ДТЩИОХФШ.
21 ОПСВТС.
рЕТЧЩК ТБЪ ХЧЙДЕМЙ ДПНПЖПО. пИ Й БДУЛПЕ ХУФТПКУФЧП. цДБМЙ РПЛБ ЛФП-ОЙВХДШ ЧЩКДЕФ. чЩИПДЙМ УПУЕД. чЪСМ ЛПФБ Й ПФОЕУ ДПНПК. рТЙЫМПУШ ЧПЪЧТБЭБФШУС. лПФ ЛТЙЮБМ, ЮФП ПО УБНПУФПСФЕМШОЩК Й ЧРТБЧЕ УБН РТЙОЙНБФШ ТЕЫЕОЙС, ЛХДБ ЕНХ ЙДФЙ. цБМШ, ЮФП УПУЕД ОЕ РПОЙНБЕФ РП-ЛПЫБЮШЙ.
22 ОПСВТС.
чЩЫМЙ ОБ ХМЙГХ. пЖЙЗЕФШ! лБЛПК, ПЛБЪЩЧБЕФУС ПЗТПНОЩК НЙТ! хВЕДЙМЙУШ У ЛПФПН Ч ФПН, ЮФП ОБ УЧЕФЕ ЕУФШ ЧЕЭЙ, ЗПТБЪДП ВПМШЫЙЕ, ЮЕН Ц#РБ ОБЫЕК ИПЪСКЛЙ.
23 ОПСВТС.
тЕЫЙМЙ ПУФБФШУС ОБ ХМЙГЕ У ОПЮЕЧЛПК. уРБМЙ ОБ ФЕРМПФТБУУЕ. лПФ ЧУА ОПЮШ ВЕЗБМ ЧП УОЕ Й РЙОБМ НЕОС МБРБНЙ. оЕ УРБМПУШ. рПЬФПНХ ЪБЗМСДЩЧБМ Ч ПЛОБ. пДОБ ВБВЛБ, ЛБЦЕФУС, НЕОС ХЧЙДЕМБ. лТЙЛОХМБ: "оЕНГЩ Ч ЗПТПДЕ! " Й ЪБРХМШОХМБ Ч НЕОС ЛБТФПЫЛПК.
24 ОПСВТС.
чУФТЕФЙМЙ ДЧПТПЧЩИ ЛПФПЧ. уРТБЫЙЧБМЙ, У ЛБЛПЗП НЩ ТБКПОБ, Й ЕУФШ МЙ ЮП? уЛБЪБМЙ, ЮФП ОЕФ ОЙЮЕЗП Й РПЫМЙ ДБМШЫЕ. лПФ УЛБЪБМ, ЮФП МЕЗЛП ПФДЕМБМЙУШ.
25 ОПСВТС.
лПФ ОБЮБМ ОЩФШ Й ЛБОАЮЙФШ. зПЧПТЙФ, ЮФП ОЕ НПЦЕФ ВЕЪ МПФЛБ, ФБЛ ЛБЛ ПО ЙЪ ЙОФЕММЙЗЕОФОПК УЕНШЙ. рТЙЫМПУШ ЧПЪЧТБЭБФШУС. пУФБМЙУШ ОБ ОПЮШ ДПНБ. пФ ОЕЮЕЗП ДЕМБФШ УФХЮБМ РП ВБФБТЕСН.
26 ОПСВТС.
рТЕДМПЦЙМ ЛПФХ РПКФЙ ЕЭЕ РПЗХМСФШ. фПФ УПУМБМУС ОБ ВПМШОХА РСФЛХ. рТЙЫМПУШ ПУФБФШУС ДПНБ. пЮЕОШ УЛХЮОП. уФХЮБМ РП ВБФБТЕСН ОЕПДОПЛТБФОП.
27 ОПСВТС.
уФПР! пФЛХДБ Х ЛПФБ РСФЛБ? чПФ ВТЕИМП ВМПИБУФПЕ! лУФБФЙ, ДЕКУФЧЙФЕМШОП ВМПИБУФПЕ! йУЛБМ ДХУФ, ОБЫЕМ ЗХФБМЙО. оБНБЪБМ ЕЗП, РПЛБ ФПФ УРБМ. фЕРЕТШ ПО - лПФ оЕМШУПОБ нБОДЕМЩ. лПЗДБ ЧУФТЕЮБА, УОЙНБА ЫМСРХ Й ЛМБОСАУШ. лПФ ЗПЧПТЙФ, ЮФП С - ЙДЙПФ.
28 ОПСВТС.
рТЙИПДЙМ УПУЕД. пФНЩМ ЛПФБ.
29 ОПСВТС.
уНПФТЕМЙ ФЕМЕЧЙЪПТ. лПФ ПФЛБЪЩЧБЕФУС УНПФТЕФШ "дПНБЫОЙК". рПУФПСООП РЕТЕЛМАЮБЕФ ОБ "дПН-2. дП ФТЕИ ОПЮЙ ПВУХЦДБМЙ, ЮФП мЙВЕТЦ лРБДПОХ ЪТС РЕТЕЕИБМБ Ч ЗПТПД Л еЧЗЕОЙА тХДОЕЧХ.
30 ОПСВТС.
тБУУЛБЪЩЧБМ ЛПФХ П ФЕПТЙЙ ыТЕДЙОЗЕТБ. рТПЧЕМЙ ЬЛУРЕТЙНЕОФ. лПФ ЧЕУШ ДЕОШ РТПУЙДЕМ Ч ЛПТПВЛЕ. чЩМЕЪ ОЙ ЦЙЧПК, ОЙ НЕТФЧЩК. фЕПТЙС ДПЛБЪБОБ. йМЙ ОЕФ.
1 ДЕЛБВТС.
ъЙНБ. дХНБМЙ У ЛПФПН, ЗДЕ ВХДЕН ПФНЕЮБФШ оПЧЩК зПД. тЕЫЙМЙ, ЮФП ОБ ЛХИОЕ.
2 ДЕЛБВТС.
лПФ ПВУЩРБМУС НХЛПК. фЕРЕТШ ПО - бДЕРФ вЕМПЗП пТДЕОБ. рТПДПМЦБА УОЙНБФШ ЫМСРХ Й ЛМБОСФШУС. рТПДПМЦБЕФ ОБЪЩЧБФШ НЕОС ЙДЙПФПН. пИ ХЦ ЬФБ БТЙУФПЛТБФЙС...
3 ДЕЛБВТС.
рТЙИПДЙМ УПУЕД. пФНЩМ ЛПФБ.
4 ДЕЛБВТС.
оПЮША ТБУУЛБЪЩЧБМЙ ДТХЗ ДТХЗХ УФТБЫОЩЕ ЙУФПТЙЙ. лПФ УДБМУС ОБ НПНЕОФЕ П юЕТОПН чЕФЕТЙОБТЕ Й РПРТПУЙМ ЧЛМАЮЙФШ ОБ ОПЮШ УЧЕФ.
5 ДЕЛБВТС.
рТЙИПДЙМ УПУЕД. уЛБЪБМ ЕНХ, ЮФП Х ОБУ ЧУЕ ОПТНБМШОП. уПУЕД РПЫЕМ ПФНЩЧБФШ ЫФБОЩ.
6 ДЕЛБВТС.
ъБЧФТБ РТЙЕЪЦБЕФ ИПЪСКЛБ. б РПЮЕНХ ВЩ ОБН ОЕ ТБЪВТПУБФШ ЕЕ ЫНПФЛЙ РП ЛЧБТФЙТЕ? рЙОДАМЕК ФП ОЕ НОЕ РПМХЮБФШ!
7 ДЕЛБВТС.
хТБ! рТЙЕИБМБ! с ДБЦЕ УПУЛХЮЙМУС ХЦЕ. оБ ТБДПУФСИ ХТПОЙМ ЗПТЫПЛ У ГЧЕФЛПН. пФЛХДБ ЛПФ ЪОБЕФ НПА НБФШ? тБЪЧЕ С ЙИ ЪОБЛПНЙМ?
8 ДЕЛБВТС.
юФП? ъБНХЦ? ъБ ИБИБМС? оХ ЬФП ХЦЕ УМЙЫЛПН...
9 ДЕЛБВТС.
иБИБМШ УЛПТП РТЙЫМЕФ УЧБФПЧ. уБН, ОБЧЕТОПЕ, ВПЙФУС РТЙИПДЙФШ. ъОБЕФ, ЮЕН ЬФП НПЦЕФ ЪБЛПОЮЙФШУС...
10 ДЕЛБВТС.
пТЗБОЙЪХЕН У ЛПФПН ДЧЙЦЕОЙЕ уПРТПФЙЧМЕОЙС. иБМЛ УЛБЪБМ, ЮФП ЧУЕ ФМЕО Й ЧППВЭЕ, ПО ХЦЕ РПЮФЙ РПЪОБМ дЪЕО Й УЛПТП ДПУФЙЗОЕФ оЙТЧБОЩ. б ЧУЕ НЙТУЛПЕ ЕЗП ОЕ ЙОФЕТЕУХЕФ. с ДХНБМ, ЮФП ПО - ЬНП, Б ПО ПЛБЪБМУС ВХДДЙУФПН.
11 ДЕЛБВТС.
оБ ЧЩВПТБИ ЛПНБОДЙТБ ЫФБВБ ПРПМЮЕОЙС РТПЙЪПЫЕМ ТБУЛПМ. рПУМЕ РПДЧЕДЕОЙС ЙФПЗПЧ ФБКОПЗП ЗПМПУПЧБОЙС, ВЩМЙ ПВЯСЧМЕОЩ УМЕДХАЭЙЕ ТЕЪХМШФБФЩ. лПФ - ПДЙО ЗПМПУ, дПНПЧПК - ПДЙО ЗПМПУ. рПУМЕ ПРМЕХИЙ УЙФХБГЙС ЙЪНЕОЙМБУШ. лПФ - ОПМШ ЗПМПУПЧ, дПНПЧПК - ДЧБ ЗПМПУБ. еДЙОПЗМБУОП, ФПЧБТЙЭЙ!
12 ДЕЛБВТС.
уЙФХБГЙС ОБ ЗТБОЙ ЛТЙФЙЮЕУЛПК. иБИБМШ РПДБТЙМ ИПЪСКЛЕ ЛПМШГП. лПОЕЮОП ЦЕ, ОПЮША С ЕЗП УРЕТ Й УРТСФБМ Ч ЛМБДПЧЛЕ. иПЪСКЛБ РПЗМСДЩЧБЕФ ОБ ЛПФБ, ЛПФ ПФЛТПЧЕООП РБОЙЛХЕФ Й РХЮЙФ ОБ НЕОС УЧПЙ ЗМБЪАЛЙ. рТЕДМПЦЙМ ЕНХ УИПДЙФШ Л ПЛХМЙУФХ.
13 ДЕЛБВТС.
уМХЫБМЙ У ЛПФПН ДБВ УФЕР. пО ЗПЧПТЙФ, ЮФП ЬФП НПДОП. х иБМЛБ УМХЮЙМУС РТЙУФХР ЬРЙМЕРУЙЙ. б НОЕ РПОТБЧЙМПУШ, ОЙЮЕЗП... йНРТПЧЙЪЙТХА ОБ ВБФБТЕСИ. рП НПЕНХ, РПИПЦЕ.
14 ДЕЛБВТС.
рПЫЕМ УОЕЗ. лПФ ЗПЧПТЙФ, ЮФП ЕУМЙ ЕУФШ УОЕЦЙОЛЙ, ФП ДПВБЧМСЕФУС +50 Л ХДБЮЕ Й ЙОФЕММЕЛФХ. уЛБЪБМ ЕНХ, ЮФП ЕУМЙ ЧЩМЙЪЩЧБФШ УЧПЙ ЫБТХОДХМЩ, ФП ПФ ЙОФЕММЕЛФБ ПФОЙНБЕФУС НЙОХУ 50. уПЫМЙУШ ОБ ФПН, ЮФП ФП ОБ ФП Й ЧЩИПДЙФ.
15 ДЕЛБВТС.
рТЙЫМЙ УЧБФЩ. пРЕТБГЙС "юЙУФЩК РБУРПТФ - ЮЙУФБС УПЧЕУФШ" ОБЮБМБУШ. лПФ ОБУФБЙЧБМ ОБ ОБЪЧБОЙЙ "вХТС Ч ЛЧБТФЙТЕ". пВЯСУОЙМ ЕНХ, ЮФП ЪБФЛОЙУШ. чПЪТБЦЕОЙК ВПМШЫЕ ОЕ РПУФХРБМП.
16 ДЕЛБВТС.
чЮЕТБ ЕМЕ ЧЩРТПЧПДЙМЙ. уЙДЕМ ЧПЪМЕ ИПЪСКЛЙ Й ЪЧХЛБНЙ ЙНЙФЙТПЧБМ ОЕУЧБТЕОЙЕ. уЧБФЩ ЛПУЙМЙУШ, ОП РТПДПМЦБМЙ ЗОХФШ УЧПЕ. лПФ ТБУГБТБРБМ ЙН ОПЗЙ, ЪБ ЮФП ВЩМ ЪБРЕТФ Ч ЛМБДПЧЛЕ. оП ЗЕТПЙЮЕУЛЙ РТПДПМЦЙМ ЧЕУФЙ ПФФХДБ ДЙЧЕТУЙПООХА ВПТШВХ, ЧЩЛТЙЛЙЧБС МПЪХОЗЙ: "лБЛПЗП ИЕТБ РТЙРЕТМЙУШ? ", "юЕНПДБО - ЧПЛЪБМ - ъбзу" Й "чЩРХУФЙФЕ, ЧПМЛЙ РПЪПТОЩЕ". ъБ РПУМЕДОЙК ПВЯСЧЙМ ЕНХ ЧЩЗПЧПТ Й ЪБРТЕФЙМ УНПФТЕФШ "зМХИБТС".
17 ДЕЛБВТС.
иБМЛ УЛБЪБМ, ЮФП УПРТПФЙЧМЕОЙЕ ЧОЕЫОЙН ПВУФПСФЕМШУФЧБН - РХФШ Л УБНПТБЪТХЫЕОЙА. чПФ ФБЛ ЧУФБМ РПУТЕДЙ ОПЮЙ, УЛБЪБМ, ЧЪДПИОХМ Й МЕЗ ДБМШЫЕ УРБФШ. рЕТЕЗМСОХМЙУШ У ЛПФПН Й ДПЗПЧПТЙМЙУШ УРБФШ РП ПЮЕТЕДЙ.
18 ДЕЛБВТС.
иПЪСКЛБ ЧПЧУА ЗПФПЧЙФУС Л УЧБДШВЕ. оБЪОБЮЙМЙ ОБ СОЧБТШ. уЛПТП РТЙЕДЕФ МАВЙНБС ОБНЙ ъЙОЕДЙО ъЙДБО. пВУХЦДБМЙ РМБО ДБМШОЕКЫЙИ ДЕКУФЧЙК. лПФ ХУОХМ, ЛБЛ ЧУЕЗДБ, ЧОЕЪБРОП.
19 ДЕЛБВТС.
пФРТБЧЙМЙ У ЗПМХВСНЙ РЙУШНП дЕДХ нПТПЪХ. с РПРТПУЙМ ОПЧХА ФЕФТБДЛХ Й ОЕ МЕЪФШ Л ОБН ЮЕТЕЪ ЧЕОФЙМСГЙА, иБМЛ - РПДБТПЮОПЕ ЙЪДБОЙЕ бВИЙДИБТНЩ, Б ЛПФ - ЦЕМФПЗП ТЕЪЙОПЗП ХФЕОЛБ. оЕ, ОХ ЧТПДЕ ЧЪТПУМПЕ ЦЙЧПФОПЕ... 19 ДЕЛБВТС. оПЮША ЧЙДЕМ, ЛБЛ иБМЛ ЧПЪОЕУУС ОБД ЪЕНМЕК. пЛБЪБМПУШ, ИПЪСКЛБ УМХЮБКОП РОХМБ ЕЗП ЧП УОЕ.
20 ДЕЛБВТС.
рПМХЮЙМЙ ПФ ЗПМХВЕК ПФЮЕФ П ДПУФБЧЛЕ Й РТЙЗМБЫЕОЙЕ ОБ УБКФ ЪОБЛПНУФЧ. лБЛ ПФЛМАЮЙФШ ЬФХ ХУМХЗХ? дПУФБМЙ ХЦЕ.
21 ДЕЛБВТС.
иПЪСКЛБ РТЙЧЕЪМБ РМБФШЕ. чУЕ ФБЛЙ ЛТБУЙЧБС ПОБ Х ОБУ... лПФ РХУФЙМ УМЕЪХ Й ХВЕЦБМ Ч ЛМБДПЧЛХ. уЙДЙФ, РТЙЮЙФБЕФ.
22 ДЕЛБВТС.
дЙУЛХФЙТПЧБМ У иБМЛПН. хЪОБМ ЪОБЮЕОЙЕ УМПЧБ "ДЙУЛХФЙТПЧБМ". уПВБЛЕЧЙЮ ХНЕО, ЪБТБЪБ!
23 ДЕЛБВТС.
хЦЙОБМЙ РТЙ УЧЕЮБИ. чЩВЙМП РТПВЛЙ, ЦДБМЙ ЬМЕЛФТЙЛБ. иБМЛ УЛБЪБМ, ЮФП ПЗПОШ - ЕУФШ ОБЮБМП ЮЕФЩТЕИ УФЙ... чРТПЮЕН, ОЕЧБЦОП... рЕТЕЦЙЧБА, ЮФП ПО НПЦЕФ ПВТБФЙФШ ЛПФБ Ч УЧПА ЧЕТХ. пО Х НЕОС ФБЛПК ДПЧЕТЮЙЧЩК.
25 ДЕЛБВТС.
иТСРОХМЙ У ЛПФПН ЧБМЕТШСОЛХ ЪБ ЛБФПМЙЮЕУЛПЕ тПЦДЕУФЧП. оХ Б ЮЕН ОЕ РПЧПД?
27 ДЕЛБВТС.
рПНПЗБМЙ ИПЪСКЛЕ ОБТСЦБФШ ЕМЛХ. лПФ ТБЪВЙМ ЙЗТХЫЛХ. уЙДЙН Ч ЫЛБЖХ. рПРТПУЙМ НЕОС РТЙЦБФШ ЕЗП ХЫЙ Л ЗПМПЧЕ, ЮФПВЩ ОЕ ВЩМП ЧЙДОП. уЙЦХ, РТЙЦЙНБА.
29 ДЕЛБВТС.
хТБ! рПУМЕЪБЧФТБ оПЧЩК зПД!
30 ДЕЛБВТС.
рТЙЗПФПЧЙМ РПДБТЛЙ УЧПЙН ДПНБЫОЙН. лПФХ РПДБТА ОЕДЕМШОЩК БВПОЕНЕОФ ОБ "РПЮЕУБФШ ЪБ ХИПН", иБМЛХ — БТПНБ-УЧЕЮХ, ИПЪСКЛЕ ЧЕТОХ ЛПМШГП, ОП РТЙДЕФУС РПЪБЙНУФЧПЧБФШ БТПНБ-УЧЕЮХ. иБИБМА — НПЙ УБНЩЕ МХЮЫЙЕ РПЦЕМБОЙС.
31 ДЕЛБВТС.
12: 40
зПФПЧЙНУС Л РТБЪДОЙЛХ. рПНПЗБЕН ИПЪСКЛЕ ЗПФПЧЙФШ. с УМЕЦХ ЪБ ПЗОЕН, ЛПФ РЩФБЕФУС ЮЙУФЙФШ ЛБТФПЫЛХ, ЛБФБС ЕЕ РП ЧУЕК ЛЧБТФЙТЕ, иБМЛ УПЪЕТГБЕФ. оХ, ЛБЛ ЗПЧПТЙФУС, ЮЕН НПЦЕН...
15: 30
рТЙЫЕМ ИБИБМШ. рПЛБ ПО УОЙНБМ ЛХТФЛХ, С ЧЪВПМФБМ ВХФЩМЛХ ЫБНРБОУЛПЗП. рПЪЧБМ ЧУЕИ. уЙДЙН, ЦДЕН. рПРТПУЙМ ЛПФБ ОЕ ТЦБФШ ТБОШЫЕ ЧТЕНЕОЙ, ЙВП РБМЕЧП.
«После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать…» Знакомое высказывание? Многие люди в послеобеденное время ощущают резкое снижение трудоспособности и крайне высокое желание прилечь и поспать. Особенно часто с «кризисом трех часов дня», как называют это состояние некоторые зарубежные исследователи, сталкиваются те, кто большую часть своего рабочего времени проводит сидя.
Сонливость после полудня можно объяснить и тем, что в это время, как и ночью, организм получает пиковые сигналы о необходимости отдохнуть. Для того чтобы взбодриться, в этом случае достаточно выпить стакан чистой воды комнатной температуры или просто встать и пройтись по офису. Если же сонливое состояние никак не покидает вас и после этого, причины нужно искать в том, что вы ели или, наоборот, не ели на обед.
Причина № 1. Вы пропустили обед
Несомненно, завтрак – самый важный прием пищи за день. Но умалять важность обеда не стоит ни в коем случае. И уж тем более не нужно отказываться от него.
Даже если у вас накопилась куча работы, и кипа бумаг ждет вашего внимания, найти время на обед нужно обязательно. Дело в том, что производительность труда напрямую зависит от последовательных и своевременных поставок «топлива» в организм. Пропуская обед, вы рискуете получить не очень благоприятные для здоровья и талии последствия, такие как усталость, вялость, ухудшение настроения, головокружение и «зверский» аппетит на ужин. Также не стоит «перебиваться» одним яблоком или чем-нибудь сладким: буквально сразу вы почувствуете сильный голод, а времени пообедать в рабочие часы у вас вряд ли будет, раз вы были так заняты в течение своего перерыва.
Решение.
Если вы заранее знаете, что будете чрезвычайно заняты в этот день, чтобы сходить на обед в привычную столовую или кафе, возьмите еду с собой. Этот совет подойдет и тем, кто пропускает обед из-за того, что не доверяет качеству еды в заведениях общественного питания. Если утром у вас мало времени на сборы, обед можно упаковать в контейнер с вечера и поставить в холодильник. Со временем это войдет в привычку.
Причина № 2. Вы скупитесь на углеводы
Вам нравится на обед скушать порцию вкусного, питательного и полезного салата. Все бы отлично, если бы не одно «но». Съедая блюдо из овощей с низким содержанием углеводов, после обеда вы получаете состояние, когда мозг «превращается в кашу». Даже если после салата вы сразу ощутите сытость, через некоторое время вам невольно захочется потянуться за печеньем со стола соседки по кабинету или сходить к торговому автомату за шоколадкой. Иными словами, у организма возникнет большое желание получить быстрые углеводы.
Исследования, в которых участвовали люди самых разных возрастов и профессий, не раз показали, что основное «топливо» человеческого мозга – это углеводы. Было отмечено, что после употребления пищи с большим содержанием этого питательного вещества, улучшается память и увеличивается способность концентрироваться. Особенно это касается тех продуктов, которые содержат сложные (“медленные”) углеводы – цельнозерновой хлеб, бобовые, каши.
Решение.
Готовя себе обед в контейнер или выбирая блюда в столовой, обратите внимание, чтобы ваш обед был сбалансирован, то есть в нем содержались и белки, и жиры, и углеводы. Например, сварите себе кашу из нута, гречневой крупы или бурого риса (сложные углеводы), приготовьте на пару котлеты из постного мяса, куриное филе или рыбу (источники белка). В отдельный контейнер упакуйте салат из свежих овощей с добавлением льняного или оливкового масла, или половину авокадо (полезные жиры).
Причина № 3. Вы едите за рабочим столом
Многие любят пообедать, не отвлекаясь от дел. Проверяя почту и одновременно быстро пережевывая кусочек котлетки или бутерброд, вы и не заметите, как переели. Мало у кого возникает желание поработать на переполненный желудок.
Решение.
Если в вашем офисе не предусмотрен уголок для приема пищи, на время обеда отодвиньте клавиатуру с мышкой и погасите экран монитора, чтобы не было отвлекающих факторов. Каждый кусочек пищи тщательно пережевывайте и смакуйте. Если в контейнере еще осталась еда, но вы чувствуете сытость, оставьте остаток обеда. В следующий раз у вас будет примерное предположение, сколько еды вам потребуется взять с собой.
Пообедав, хотя бы ненадолго покиньте рабочее пространство до конца вашего перерыва. Пройдитесь по офису, а по возможности выйдите подышать воздухом.
ПОСЛЕ ВКУСНОГО ОБЕДА, ПО ЗАКОНУ АРХИМЕДА… ПРО ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ В ПОСЛЕОБЕДЕННОЕ ВРЕМЯ «После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать…» Знакомое высказывание? Многие люди в послеобеденное время ощущают резкое снижение трудоспособности и крайне высокое желание прилечь и поспать. Особенно часто с «кризисом трех часов дня», как называют это состояние некоторые зарубежные исследователи, сталкиваются те, кто большую часть своего рабочего времени проводит сидя. Сонливость после полудня можно объяснить и тем, что в это время, как и ночью, организм получает пиковые сигналы о необходимости отдохнуть. Для того чтобы взбодриться, в этом случае достаточно выпить стакан чистой воды комнатной температуры или просто встать и пройтись по офису. Если же сонливое состояние никак не покидает вас и после этого, причины нужно искать в том, что вы ели или, наоборот, не ели на обед.
Причина № 1. Вы пропустили обедНесомненно, завтрак – самый важный прием пищи за день. Но умалять важность обеда не стоит ни в коем случае. И уж тем более не нужно отказываться от него. Даже если у вас накопилась куча работы, и кипа бумаг ждет вашего внимания, найти время на обед нужно обязательно. Дело в том, что производительность труда напрямую зависит от последовательных и своевременных поставок «топлива» в организм. Пропуская обед, вы рискуете получить не очень благоприятные для здоровья и талии последствия, такие как усталость, вялость, ухудшение настроения, головокружение и «зверский» аппетит на ужин. Также не стоит «перебиваться» одним яблоком или чем-нибудь сладким: буквально сразу вы почувствуете сильный голод, а времени пообедать в рабочие часы у вас вряд ли будет, раз вы были так заняты в течение своего перерыва. Решение. Если вы заранее знаете, что будете чрезвычайно заняты в этот день, чтобы сходить на обед в привычную столовую или кафе, возьмите еду с собой. Этот совет подойдет и тем, кто пропускает обед из-за того, что не доверяет качеству еды в заведениях общественного питания. Если утром у вас мало времени на сборы, обед можно упаковать в контейнер с вечера и поставить в холодильник. Со временем это войдет в привычку. Причина № 2. Вы скупитесь на углеводы Вам нравится на обед скушать порцию вкусного, питательного и полезного салата. Все бы отлично, если бы не одно «но». Съедая блюдо из овощей с низким содержанием углеводов, после обеда вы получаете состояние, когда мозг «превращается в кашу». Даже если после салата вы сразу ощутите сытость, через некоторое время вам невольно захочется потянуться за печеньем со стола соседки по кабинету или сходить к торговому автомату за шоколадкой. Иными словами, у организма возникнет большое желание получить быстрые углеводы. Исследования, в которых участвовали люди самых разных возрастов и профессий, не раз показали, что основное «топливо» человеческого мозга – это углеводы. Было отмечено, что после употребления пищи с большим содержанием этого питательного вещества, улучшается память и увеличивается способность концентрироваться. Особенно это касается тех продуктов, которые содержат сложные («медленные») углеводы – цельнозерновой хлеб, бобовые, каши. Решение. Готовя себе обед в контейнер или выбирая блюда в столовой, обратите внимание, чтобы ваш обед был сбалансирован, то есть в нем содержались и белки, и жиры, и углеводы. Например, сварите себе кашу из нута, гречневой крупы или бурого риса (сложные углеводы), приготовьте на пару котлеты из постного мяса, куриное филе или рыбу (источники белка). В отдельный контейнер упакуйте салат из свежих овощей с добавлением льняного или оливкового масла, или половину авокадо (полезные жиры). Причина № 3. Вы едите за рабочим столом Многие любят пообедать, не отвлекаясь от дел. Проверяя почту и одновременно быстро пережевывая кусочек котлетки или бутерброд, вы и не заметите, как переели. Мало у кого возникает желание поработать на переполненный желудок. Решение. Если в вашем офисе не предусмотрен уголок для приема пищи, на время обеда отодвиньте клавиатуру с мышкой и погасите экран монитора, чтобы не было отвлекающих факторов. Каждый кусочек пищи тщательно пережевывайте и смакуйте. Если в контейнере еще осталась еда, но вы чувствуете сытость, оставьте остаток обеда. В следующий раз у вас будет примерное предположение, сколько еды вам потребуется взять с собой. Пообедав, хотя бы ненадолго покиньте рабочее пространство до конца вашего перерыва. Пройдитесь по офису, а по возможности выйдите подышать воздухом. Это основные причины усталости и сонливости, ощущаемых в послеобеденное время. Если вялость преследует вас постоянно, вне зависимости от времени суток, стоит обратить внимание на состояние своего здоровья. Вполне вероятно, что причина тому – хроническое недосыпание, постоянные стрессы, авитаминоз или анемия. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
