Всем известно, насколько великолепно выглядит мировая знаменитость Бейонсе. Эта дива покоряет всех не только своим прекрасным голосом и артистизмом, но и идеальным телом. Она имеет достаточно пышные формы, но при этом ее фигура всегда остается женственной, стройной, сохраняет хрупкость. Бесспорно, тут большое значение имеют физические нагрузки, достаточно плотный гастрольный график певицы, ее любовь к спорту, активной жизни. Но и рацион питания тоже играет огромную роль. Артистка сама рассказывает о своих методах похудения, особенностях и меню диет.
Сегодня нам предстоит рассмотреть сразу две методики снижения веса: это известная лимонадная диета, а также очень популярная вегетарианская диета Бейонсе на 22 дня. Рассмотрим особенности, ключевые правила диет, а также выясним, каким именно должно быть примерное меню. Важно запомнить, какие следует установить ограничения, а какие именно продукты, напитки разрешены.
Лимонадная диета
В первую очередь надо отметить, что лимонадная диета очень жесткая, она практически подразумевает голодание. Ее можно придерживаться максимум на протяжении пяти дней! В противном случае вы можете нанести непоправимый вред здоровью.
Идеальное решение – использовать режим лимонадной диеты для разгрузочного дня. Такой день можно устраивать практически каждую неделю. Результат точно будет отличным, при этом вы не поставите свой организм под удар, не спровоцируете сбоев в обмене веществ.
Особенности лимонадной диеты
Когда возникает необходимость в сжатые сроки подготовить тело к какому-либо знаменательному событию, экстренно очистить организм от скопившихся шлаков, токсических соединений, на помощь приходит лимонадная диета. Конечно, для организма она может стать в определенном смысле шоковой терапией, но зато и результат будет очевиден даже после одного разгрузочного дня с такой системой питания.
Кто же прославив лимонадную диету на весь мир? Да, это была известная певица Бейонсе. Ей необходимо было стать более стройной, воздушной, чтобы принять участие в съемках кинофильма. Артистка воспользовалась советом и провела на диете более десяти дней. В конечном итоге ей удалось достичь просто великолепного результата: она заметно убавила свои объемы, сохранив пышные женственные формы, избавилась в общей сложности от девяти килограммов избыточного веса.
Оказывается, главный секрет диеты – специальный лимонад на основе кленового сиропа. Именно он и становится фактически базовым продуктом. Создавали рецепт напитка для лечебной диеты, чтобы помочь восстановить нормальное пищеварение всем, кто страдает от язвенной болезни, от гастрита. Затем специалисты, диетологи неожиданно обратили внимание, что лимонадная методика оптимально подходит для восстановления нормальных обменных процессов, для стремительного ускорения метаболизма. В результате человек быстро избавляется от лишних килограммов, уходят и объемы.
Что дает лимонад организму? Напиток идеально очищает. Уходят все шлаки, токсины, а также и жировые отложения. Известно, что можно применять методику 3-4 раза на протяжении года.
Вот принцип действия специального лимонада на организм.
- Лимонный сок обеспечивает устранение токсинов, а также снижение давления. Кровь немного разжижается. Также наблюдается и мягкий слабительный эффект.
- Кленовый сироп содержит богатейший комплекс витаминов, ценных микроэлементов и минералов. Калорийность продукта тоже достаточно высокая, при этом он идеально усваивается. Только запомните, что сироп должен быть настоящим, от надежных производителей. Стоит он недешево.
- Кайенский перец обеспечивает ускоренный метаболизм, стимулирование кровообращение, восстановление нормальных обменных процессов.
Ключевое правило лимонадной диеты достаточно простое. Ваша задача заключается в ежедневном потреблении базового напитка. Рекомендовано выпить на протяжении дня 6-12 стаканов. Как только начинает ощущаться голод, можно сразу же пить лимонад. Также крайне важно грамотно подготовить организм к новому рациону питания. Придется отказаться от полуфабрикатов, продуктов с искусственными добавками, от консервированных продуктов. Следует составить меню преимущественно из овощей, фруктов, зелени. Непосредственно перед лимонадной диетой стоит попробовать сутки пить только свежевыжатый апельсиновый сок.
Кому особенно полезна лимонадная диета?
Узнаем, кому точно стоит использовать данную методику очищения организма. Ведь диета на лимонаде позволяет восстановить организм, устранить из него все вредные соединения.
При следующих показаниях диета на лимонаде особенно полезна:
- Сахарный диабет;
- Избыточный вес;
- Грипп, простуда;
- Кожные недуги;
- Переизбыток кальция в организме;
- Повышенный холестерин;
- Высокое артериальное давление.
Также диетологи отмечают, что методика питания очень полезна для очищения выделительной, пищеварительной системы. Диета станет оптимальной профилактикой образования тромбов в сосудах.
Не стоит удивляться, что разрешенных продуктов здесь очень мало. Нам даже не понадобится рассматривать список запрещенных продуктов, поскольку основное правило разгрузочной диеты – пить только специальный лимонад. Дополнить его можно только очищенной водой, мятным, зеленым чаем. Если очень хочется разнообразия, а вы решили придерживаться новой системы питания несколько дней, можно заменить лимон лаймом, другими цитрусовыми. Также специалисты отмечают, что все полезные свойства гораздо лучше сохраняются в свежем кайенском перце. Рекомендуется молоть его в ступке самостоятельно, прямо перед приготовлением фирменного лимонада.
Рецепт лимонада
Запомните простой рецепт лимонада для данной диеты. Вам понадобится две столовые ложечки органического кленового сиропа, столько же лимонного сока. Хранить его нельзя, поэтому выжимайте прямо перед приготовлением напитка. Еще добавьте небольшую щепотку кайенского перчика. Всю полученную смесь надо довести до стакана. Используйте только очищенную или минеральную воду. Она не должна быть газированной, лечебной. Нужен нейтральный химический состав.
Режим питания
Утро рекомендуется начинать с очищенной воды с небольшим добавлением соли. Лучше использовать морскую соль, йодированную. На протяжении всего дня выпивайте лимонад в тот момент, когда начинаете чувствовать голод. Должно хватить 12-ти стаканов. Некоторые люди отмечают в своих отзывах, что им было вполне достаточно выпивать за день 6-8 стаканов специального кленового лимонада. В вечернее время нужно пить слабительный травяной чай. Очищение организма гарантировано. Только злоупотреблять такой диетой нельзя.
Вегетарианская диета Бейонсе
Огромный интерес вызывает и популярнейшая система питания от дивы. Эта диета на 22 дня от Бейонсе получила с легкой руки самой певицы название «вегетарианской». Она достаточно длительная, отлично настраивает организм на правильное питание, стимулирует человека на здоровый образ жизни. Используя такую методику питания, можно не только быстро худеть, но и поддерживать себя в прекрасной форме. Важно, что вегетарианская диета хорошо сбалансирована, обеспечивает разнообразное меню и не вынуждает страдать от неприятного ощущения голода.
Запрещенные продукты
Рассмотрим для начала список продуктов, которые попали под запрет. Будьте готовы к тому, что список этот достаточно обширный. Но все-таки не надо выходить за рамки, если вы действительно хотите добиться хорошего результата.
- Мясо, птица;
- Рыба;
- Бульоны на мясе, рыбе;
- Живые морепродукты под запретом;
- Яйца;
- Молочные продукты, сыр, творог;
- Чай черный, кофе;
- Сахар;
- Все продукты, изделия, в составе которых имеются любые компоненты животного происхождения;
- Все сухарики, чипсы, газированная вода.
Вам показалось, что уже перечислены практически все возможные продукты? Это вовсе не так! Сейчас вы убедитесь, какое богатое меню вам предстоит.
Список разрешенных продуктов впечатляющий. Вот все основные позиции.
- Любые овощи. Даже любимой картошкой можно будет лакомиться.
- Любые крупы. Сюда включен также рис, который зачастую бывает под запретом в диетах.
- Любые бобовые.
- Все фрукты. Бананы тоже разрешены, но ограничиваться только ими не нужно.
- Вся зелень.
- Ягоды.
- Семечки, орехи.
- Грибы тоже разрешены.
- Соя, продукты из нее. Удачное решение – заменить привычное простое молоко соевым продуктом.
- Сухофрукты.
- Тростниковый сахар.
- Зеленый, травяной чай.
- Соки из только что выжатых фруктов, овощей.
Как видите, перечень разрешенных продуктов действительно впечатляет. Если вы проявите должную кулинарную фантазию, ваше меню будет разнообразным, а блюда покорят глубокими, многогранными вкусовыми букетами. Из такого широкого спектра продуктов можно готовить много, практически не повторяясь на протяжении всех 22-х дней.
Да, диета Бейонсе на 22 дня позволяет оставаться гурманом, не голодать, но при этом обеспечивает отличные результаты. Если грамотно использовать данную методику, можно сбросить 5-8 килограммов, существенно уменьшить лишние объемы.
Правила вегетарианской диеты
Остановимся на наиболее важных принципах такой системы питания для похудения.
- Сразу же обратите внимание на питьевой режим. На протяжении дня нужно выпивать минимум 2 литра жидкости. Пейте травяные чаи, очищенную, минеральную воду, но только обязательно без газа, без искусственных добавок. Пить рекомендуется между приемами пищи, еду лучше не запивать, поскольку она из-за этого плохо усваивается.
- Приветствуется дробное питание. Желательно кушать 5 раз в течение дня. Это обеспечивает нормализацию обменных процессов в организме. Кроме того, так проще сокращать объем порций. Еда гораздо лучше переваривается.
- Понадобится следить за объемами потребляемой пищи. Вес одной порции не должен превышать 250 граммов.
- Для перекуса тоже установлена своя граница веса. Максимум – 100 граммов.
- Если вы желаете разнообразить меню сухофруктами, орехами, помните об ограничении. Максимальный вес на один день составляет всего 50 граммов.
Хорошее решение – добавить в меню больше полезных напитков. Это могут быть соки, которые вы делаете самостоятельно из свежих фруктов, прямо перед употреблением. Также полезны травяные чаи, которые отлично выводят токсины, оптимизируют обменные процессы, снижают аппетит и ускоряют метаболизм.
Важно помнить и о физических нагрузках, занятиях спортом, об активном образе жизни. Например, если у вас есть замечательная привычка гулять пешком, она тоже поможет вам быстрее восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от избыточного веса и лишних объемов. Соблюдайте диету и следите за собой.
Дерматолог, косметолог-эстетист, заслуженный автор Evehealth
26-12-2014
7 860
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
В мире, наверное, нет ни одной женщины, которая бы не завидовала идеальной фигуре известной певицы Бейонсе. Даже несмотря на то, что она во время беременности набрала много лишнего веса, после родов ей удалось с легкостью с ними расстаться и даже стать еще худее, чем до беременности. В чем секрет, спросите вы? Секрет в диете, которую певице посоветовал ее друг. А диета называется вегенская.
Вегенская диета по мнению диетологов является самой и небезопасной для организма. Бейонсе всегда выделялась среди остальных известных личностей в шой-бизнесе тем, что она постоянно сидела на жестких диетах, совершенно не опасаясь за свое здоровье. Возьмем ту же самую , на которой певица «сидела» два раза в год. Благодаря ей Бейонсе скидывала до 9 кг всего за 10 дней, при этом результат длился очень долго.
А суть данной диеты заключается в том, чтобы употреблять на протяжении 10 дней только приготовленный своими руками сок из нескольких видов лимона, жгучего красного перца и кленовый сироп. Но сейчас не об этом. Давайте поговорим о том, что собой представляет вегенская диета Бейонсе и каких результатов можно достичь, «сидя» на ней.
Суть вегенской диеты заключается в полном отказе от пищи животного происхождения, в том числе и от молока и яиц. Продолжительность данной диеты более 2-х месяцев. За это время можно скинуть от 20 и более кг. Впечатляющие результаты, не правда ли?
Однако данная диета негативным образом влияет на состояние здоровья. Во время «сидения» на ней могут наблюдаться:
- сильные головные боли;
- сбои в менструальном цикле;
- кровотечение;
- боли в животе;
- общее недомогание и слабость;
- быстрая утомляемость;
- повышение температуры тела;
- обострение хронических заболеваний.
Если Бейонсе является вашим кумиром, и вы готовы пойти на такие жертвы, как отказ от продуктов животного происхождения, тогда вам следует знать, что прежде чем исключать из рациона мясо и полностью переходить на растительную пищу, необходимо заранее подготовить свой организм.
Сначала попробуйте отказаться от мяса и мясных изделий (колбасы, сарделек и т. д.). Однако делать это необходимо постепенно. После того, как вы отказались от мясных продуктов подождите месяц, а лучше два, пока ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Затем начинайте отказ от молока, а затем от яиц и других молочных и кисломолочных продуктов. Делать это нужно также постепенно.
В общей сложности на подготовку организма к диете у вас должно уйти минимум 6 месяцев. За это время вы заметите, что вас вес начал снижаться. А после того, как вы полностью перейдете на растительную пищу, вес начнет уходить намного быстрее. Однако следует понимать, что организму необходимы жиры и белки животного происхождения, поэтому «засиживаться» на данной диете не стоит, но и возвращаться к привычному рациону следует также постепенно.
Если во время отказа от привычного рациона у вас будут наблюдаться какие-либо проблемы со здоровьем, от диеты вам следует отказаться и найти другой, более подходящий вам, способ похудеть.
А если ваш организм отреагировал нормально на нововведения, то для того, чтобы ваше похудение проходило вкусно, мы вам советуем просмотреть следующие видео-ролики, в которых даны рецепты вегенских блюд.
Видео с рецептами веганских блюд
Видео с рецептом котлет без мяса
Лимонадная диета
Этот способ борьбы с лишними килограммами был известен еще в 70-е годы прошлого века. Именно его-то и использовала Бейонсе, чтобы похудеть.
Диета очень эффективна, и это не удивительно. Ведь она предполагает полный отказ от еды. Можно только пить. Причем, не что-нибудь, а жиросжигающий лимонад.
Готовят его следующим образом: берут сок одного лимона, пять грамм кайенского перца, две столовые ложки кленового сиропа либо одну ложку меда; все это растворяют в 1,5 л воды (желательно очищенной) и пьют по стакану через каждые три часа. Указанных ингредиентов как раз хватает на день.
При желании жидкость можно подогревать. Также специалисты-диетологи разрешают пить лимонад чаще, чем раз в 3 часа, если очень уж мучает жажда. Ну, а тем, кто никак не может обойтись без еды, они позволяют легкий сельдереевый супчик с добавлением зеленого лука и капусты.
Бейонсе продержалась на одном лимонаде целых 30 дней! Завидовать ей или сочувствовать – решать вам. Мы не знаем, что в итоге стало с печенью и желудком звезды после такого испытания. Но что касается веса, то результат был просто потрясающим.
Плюсами этого способа диетологи называют тотальное очищение организма, восстановление метаболизма и отсутствие риска, что килограммы потом вернутся.
Но врачи предупреждают: нельзя сидеть на лимонаде больше пяти дней. Иначе можно нанести непоправимый вред здоровью. Перед тем, как «приговорить» себя к такому голоданию, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Подобный экстрим не для всех.
Только злаки!
Одной из любимых диет Бейонсе является макробиотическая диета на основе злаков. Из них готовятся каши, которые нужно есть без соли по три-пять порций в день. Этот способ позволяет терять по 6 кг еженедельно. Но дольше, чем 5 дней питаться таким образом, врачи тоже не рекомендуют. Длительное отсутствие жиров и белков может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Выходить из диеты следует, постепенно добавляя в рацион сначала овощи с фруктами, а потом молочные продукты, мясо и рыбу.
Диета Бейонсе «Южный пляж»
Ее звезда придумала сама, включив в одноименную диету любимые продукты. В рационе Бейонсе: морепродукты, рыба, зеленые овощи, оливковое масло, помидоры и салат. А вот овощи (кроме зеленых), печенье и шоколад – ни в коем случае. Они под запретом даже в самые «мягкие» времена.
«Пять факторов»
И еще одна диета Бейонсе, придуманная для нее личным фитнес-тренером.
«Пять факторов» – это очень просто: при каждом приеме пищи гармонично сочетать жиры, белки и углеводы. Кушать нужно три раза в день, и обязательно тренироваться, уделяя фитнес-упражнениям, как минимум, по 20 минут ежедневно. Пищу обязательно обрабатывать термически, но не больше, чем 5 минут. Продукты должны быть органическими.
Один раз в неделю позволяются поблажки в виде фаст-фуда. После таких «праздников живота» разгрузочных дней делать не нужно.
Выбрав одну из диет известной певицы, актрисы и модели, прислушайтесь также к ее совету: «Любите себя такой, какая вы есть! Именно в этом залог красоты и счастья».
Полюбоваться стройной Бейонсе можно в этом видео:
Певицу Бейонсе Ноулз тяжело назвать худышкой. Именно потому фигурка певицы во время съемок в фильме «Девушка мечты» удивила и даже напугала многочисленных фанатов.
Бейонсе за две недели избавилась от 9 кг, вызвав сплетни о нездоровом характере такого преображения. Ничего подобного: звезда похудела без таблеток и голодания, с помощью диеты The Master Cleanser .
Певица оказалась так довольна результатом, что впоследствии повторила свой опыт. После рождения ребенка она существенно поправилась, но диеты позволили Ноулз похудеть на 30 кг, и это всего за полгода! Первую часть лишнего веса певица потеряла с помощью очищения, вторую – благодаря веганскому режиму питания. Но обо всем по порядку.
Стройная фигурка Бейонсе — результат многодневных сложных диет!
Диета №1: Очищение лимонами
В основе метода лежит курс очищения с помощью цитрусового лимонада, который получил название The Master Cleanser. Эта диета не нова — основы очищения лимонадом заложил еще в 50-е годы прошлого века американский целитель Стенли Берроуз. С помощью этого метода он лечил язву и гастрит. Такую чистку лекарь испробовал на себе, о чем и рассказал в книге «Оздоровление и очищение с помощью лимонов».
Берроуз весил 104 кг, сел на диету из овощных и фруктовых салатов — и сбросил 14 кг. Но его цель была куда масштабнее. Тогда он начал пить свой волшебный лимонад, и всего за 20 дней бросил еще 21 кг – весы показали 79 кг. Свой лимонад Берроуз готовил на основе воды и лимонного сока, добавляя к ним острый кайенский перец и кленовый сироп.
Лечение дополнялось подсоленной водой, которую следовало выпивать утром, и слабительным чаем, который надо было пить вечером. Питьевой режим дня включал зеленый чай и чистую негазированную воду. Идея лекаря состояла в следующем: жировые запасы нужны для того, чтобы нейтрализовать токсины, попадающие в организм.
Лимон помогает их выводить, а значит, телу незачем накапливать жировую массу. Кайенский перец ускоряет метаболизм, кленовый сироп пополняет запас энергии, кальция и магния, а соль и чай «помогают» лимону – также ускоряют процесс выведения токсинов. Так и происходит быстрая потеря веса. Приятным побочным эффектом диеты оказалось улучшение состояния кожи.
До и после: лимонное очищение позволило Бейонсе преобразиться
Детали лимонной диеты
- Питание. Прежде чем приступить к диете, подготовьтесь. Придется отказаться от фастфудов и мяса — вместо этого ешьте овощи и фрукты. Приступить следует за три дня до начала диеты. За два дня — переходите на жидкую пищу: бульоны и соки (фруктовые и овощные). В день перед диетой пейте только апельсиновый фреш. Ваша порция – 2 л. Если возникает острый голод, утоляйте его небольшими кусочками свежих овощей.
- Питье. Ваша задача – обеспечить организму поступление энергии хотя бы на минимальном уровне. Для этого за день следует выпивать 6–12 стаканов лимонада.
- Тренировки. От фитнеса придется отказаться. Максимум, который вы можете себе позволить – легкая аэробика. Следите за самочувствием; если почувствуете слабость, прекратите занятие: организм недополучает питательных веществ, так что не стоит доводить его до полного истощения. Силовые тренировки также запрещены.
- Продолжительность диеты и выход из нее. Максимальная длительность курса – 10 дней, оптимальная – 3-5. За этот срок можно избавиться от 7–9 кг. В продолжительность диеты включается также период подготовки и выхода. Выходить следует так же, как и готовиться, но только в обратном порядке. День на апельсиновом соке, затем жидкая пища, а после этого – овощи и фрукты.
Будьте осторожны: эта диета подходит не всем! Лимонный детокс – хороший вариант, если нужно сбросить небольшой вес за короткое время к какому-нибудь значимому мероприятию, но результат может быть неустойчивым. Скорее всего, вес вернется — особенно в том случае, если у вас 15 и более лишних килограммов. Дело в том, что диета замедляет обмен веществ, что для полных людей недопустимо.
Если ваши пищевые привычки и образ жизни останутся прежними, риск может обернуться не только возвращением потерянных килограммов, но и несколькими лишними. Ими организм попытается оградиться от подобного стресса в будущем. Собственно, это случилось с самой Бейонсе – феноменальный результат продержался недолго. Так что лучше не рискуйте.
Журналистская проверка
Издание New York Magazine затеяло интересный проект. Его сотрудники решили проверить на себе действие звездных диет. В список для тестирования попали рационы Мэрилин Монро, Гвинет Пэлтроу, Мадонны и многих других звезд, в числе которых оказалась и Бейонсе Ноулз. Интересно, что диета последней оказалась самой действенной.
Журналистка NYM соблюдала диету 9 дней и потеряла 5 кг. Она признается, что было непросто, однако результат оказался даже более впечатляющим, чем полученный от диеты Мадонны — а ведь именно она считается самой стройной из звезд и уже много лет славится своей отличной формой.
Методика похудения Бейонсе вошла в историю New York Magazine
Сотрудница журнала признается: самым трудным при проведении эксперимента оказалось тренироваться. Несмотря на низкую калорийность рациона, Бейонсе занималась по два часа в день. Каждый день следовало пить лимонад, воду и зеленый чай, а в остальном диета выглядела так.
- Дни первый и второй: очищение. В меню только питье, а есть нельзя совсем. Пить нужно лимонад и подсоленную воду. Задача этих дней – очистить ЖКТ.
- День третий: продолжение очищения. Все тот же лимонад, но разрешается побаловать себя небольшим количеством твердой пищи. К этому моменту сотрудница журнала потеряла 2 кг.
- День четвертый: загрузка. Можно есть даже пиццу! Такое нарушение не прервет запущенный процесс, зато вы наберетесь сил и оптимизма, чтобы продолжать эксперимент. И не бойтесь: съесть много после подготовки и трех очистительных дней просто невозможно.
- Дни пятый и шестой: больше клетчатки. Можно есть неограниченное количество яблок (лучше зеленых) и овсяное печенье, но только без сахара.
- Дни седьмой и восьмой: нужно пополнить запасы белка. На завтрак можно сделать омлет из яичных белков с индейкой или куриной грудкой, а на ужин — съесть рыбное блюдо без гарнира. Днем ешьте салат из огурцов, заправленный лимонным соком и уксусом. При желании можно позволить себе немного замороженного йогурта, но нежирного и без сладкого наполнителя.
- День девятый: закрепление результата. Повторите любой из понравившихся дней. При желании можете съесть салат с курицей – так делает сама Бейонсе.
Рецепты диетических напитков
Два основных напитка для диеты – это лимонад и солевое промывание. Готовить их следует так:
- Лимонад The Master Cleanser. Понадобится 2 л чистой негазированной воды, 14 ст.л. свежевыжатого лимонного сока (можно взять пополам сок лайма и лимона), 0.5 ч.л. молотого кайенского перца. Все ингредиенты разделите пополам – напиток не стоит готовить впрок. Выпив первую часть, приготовьте вторую порцию. В одном стакане лимонада содержится 110 ккал.
- Солевое промывание. Понадобится 900 мл чистой негазированной воды и 1–2 ч.л. нейодированной морской соли. Соль следует растворить в воде, а затем выпить напиток небольшими глотками. Эту процедуру нужно проводить утром и имея запас времени в час-полтора – жидкость скоро выйдет из организма.
Диета №2: Жизнь веганов
В «диетической» истории Бейонсе есть еще одна глава. Ее певица написала вместе со своим мужем, рэпером Джеем-Зи. Ноулз готовилась к церемонии вручения наград Grammy — она уже сбросила немало килограммов на диете The Master Cleanser, но хотела ускорить процесс. Сразу оговоримся: певице все удалось. Да так, что на концерт она смогла надеть очень откровенное платье-боди, чем произвела настоящий фурор: ведь ее привыкли видеть пухленькой мамочкой!
Так вот, именно в это время на помощь пришел известный в высоких кругах фитнес-тренер Марко Боргес. Он — приверженец метода Нила Барнарда. Это 22-дневная веганская безглютеновая диета в сочетании с комплексом упражнений. Тренировки в основном рассчитаны на проработку самых проблемных частей тела и позволяют добиться заметного изменения внешнего вида в короткий срок.
Похудевшие Бейонсе и Джей-Зи на вручении Grammy
Примечательно, что певица села на диету не одна. Джей-Зи, наблюдавший за тем, как старательно жена работала над своим телом, решил ее поддержать и тоже сел на диету. «На 22 дня мы станем веганами », – написала Бейонсе в соцсети. В итоге за это время дружные супруги сбросили на двоих около 50 кг.
Принципы веганской диеты
Из рациона нужно исключить продукты животного происхождения: молоко и его производные, мясо, рыбу, яйца и даже морепродукты. Мед также под запретом. Белок Марко Боргес предлагает получать из растений. Также он спешит успокоить мясоедов: дискомфорт будет не очень сильным, к концу 22-дневного цикла пищевые привычки изменятся, и можно будет спокойно обходиться без мяса.
В меню следует включить как можно больше овощей и фруктов (чем разнообразнее будет эта группа продуктов, тем лучше), орехи, молоко кокоса, крупы и самые разные бобовые. Марко не запрещает своим подопечным и сладости, но только при одном условии – если они приготовлены без добавления ингредиентов животного происхождения.
Боргес обращает внимание на содержание жиров в рационе. Так как мясо, яйца и рыба из меню исключены, следует ввести в него растительные масла. 1–2 ст.л. оливкового или другого масла будет достаточно. Больше не стоит: этот продукт очень калорийный, а ведь в меню есть еще и орехи. Примерный рацион одного дня по диете Марко Боргеса выглядит так:
- Завтрак: салат из фруктов.
- Обед: суп из чечевицы.
- Ужин: овощные спагетти болоньезе.
В день можно устроить несколько перекусов. Для них подойдут фрукты и овощи, орехи, сухофрукты и зелень. Есть эти продукты можно в любых сочетания, так что меню не покажется скучным.
Выход с веганской диеты
Выходить из диеты следует постепенно. Особенно осторожно вводите в меню белковые продукты! За три недели ЖКТ отвык от них, и переваривание может быть затруднено. В первую неделю после диеты введите в ежедневное меню порцию рыбы, после этого добавьте птицу, затем – творог. Мясо – в последнюю очередь.
Основой рациона должны оставаться овощи и фрукты, а вот орехов и семечек можете есть поменьше. Жиры и животный белок уже прибавили вашему меню калорийности, так что от жирных семян придется частично отказаться. 30 г этого продукта будет достаточно для суточного рациона. К слову, Бейонсе не только сидела на диете, но и тренировалась. Ее фитнес-режим довольно жесткий. Певица говорит:
«Даже в мировых турне я каждый день, в каждую свободную минуту занимаюсь. Обязательно тренируюсь по полчаса пять дней в неделю. Делаю скручивания для пресса, выпады для ног… Обожаю танцевать и считаю, что это тоже помогает мне оставаться в форме. Не забываю и о старых добрых методах борьбы с лишним весом: скакалке и беге.»
___
Результат, полученный благодаря 22-дневной программе Марко Боргеса и Нила Барнарда, так впечатлил Бейонсе и Джея-Зи, что они решили время от времени возвращаться к ней. Своим примером певица также вдохновила многих звездных коллег. Поговаривают, что после Бейонсе с помощью этого метода свою фигуру приводила в порядок красотка Дженнифер Лопес!
